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减肥局部瘦腿的方法
发布日期:2019-08-18 07:00   来源:未知   阅读:

  我是155公分体重96斤左右,有遗传性肥胖,妈妈也是,,上身比较瘦,下半身屁股大,腿像莲藕的,粗还短,哪位有经验的大神跟我情况差不多,然后用什么方法又瘦了,告诉我万分感谢!!!...

  我是155公分体重96斤左右,有遗传性肥胖,妈妈也是,,上身比较瘦,下半身屁股大,腿像莲藕的,粗还短,哪位有经验的大神跟我情况差不多,然后用什么方法又瘦了,告诉我万分感谢!!!

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  展开全部你好,是没有局部瘦身的方法的,要瘦就需要全身瘦,而且需要做有氧运动才可以的。给你个方案吧,是我减肥时自己定制的,我自己是基本每月减10斤平均下来。第一就是不变的话题,饮食,好多人都过度节食,导致身体吃不消,结果最终半途而废,这是错误的,不能过度节食,要合理的控制,我推荐每天摄入热量在1500卡左右,不能低于1200卡,饮食一定要少油少盐少脂肪,这是最基本的了,多喝水,早餐一定要吃,午餐吃7分饱即可,晚餐看你已经摄入的热量来定,但不可不吃,尽量已容易消化的食物为主,粥是很好的选择。还有就是运动了,必不可少,单靠节食减肥很容易反弹,只有运动才能变成易瘦体质,不易反弹,反正我减肥后块一年了,未反弹。运动以有氧运动为主,初期进行快走锻炼,记住是快走,基本时速在5-6公里,由每次半小时慢慢增加到一小时,等到快走感觉轻松了就开始加入慢跑,也是循序渐进,先快走+慢跑结合,慢慢增加慢跑的时间。这样你不会觉得很辛苦,容易坚持,每周运动至少四五天,状态好可以六天,但每周一定要休息一天,给身体一个适应恢复的过程。

  腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥,那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。

  要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:

  运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

  专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。

  游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。

  运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

  开始运动前,要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求,以自己感到舒服,第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段,每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力,但不喜欢有突如其来的变化。还有,正常人运动之后,应该在一小时内就恢复体力,否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适,开始时应先做热身,在原地慢跑几分钟,然后做伸展运动。